今年からゴールが変更されたのをご存知ですか？今回は当日の交通規制と迂回ルートについてお伝えします！

今年からゴールは「東京駅前」！

東京マラソンはこれまで江東区の東京ビッグサイトがゴールでしたが、今年から東京の玄関口「JR東京駅」の丸の内口先にある行幸通りがゴールに変更されました。

それに伴って、各エリアの交通規制や首都高速出入り口の規制が変更されます。

特にコースの後半に設定されたJR品川駅まで続く日比谷通りは9:35〜16:20まで、第一京浜は9:40〜15:40までと長時間の交通規制が入るので注意が必要です。

迂回ルート検索が便利

東京マラソンの公式サイトではこうした交通規制を迂回する「迂回ルート検索」が公開されています。当日、この付近を通る人は事前にチェックしとくと良さそうですね。

今年も36,000人のランナーが走る「東京マラソン」。僕も4年前に出場して完走しましたが、本当に一生の思い出になっています。ラストの東京駅前は多くの応援の声の中、ランナーが駆け抜けるんですね＾＾　また出場したい！

• 交通規制のお知らせ | 東京マラソン2017

雨の中で行われたレースの模様をお伝えします！

会場の国営昭和記念公園へ

立川シティハーフマラソンは立川市にある昭和記念公園とその周辺を巡るハーフマラソン大会です。ここは広大な国営公園で季節ごとに様々は草花や野鳥が楽しめます。
毎年秋頃には箱根駅伝の予選会が行われる事でも有名ですね。今回のハーフマラソンは3kmレース、約1.4kmの親子ペアレースのほか「第18回日本学生ハーフマラソン選手権大会」も併催され、合わせて約9,000名のランナーが参加しましたよ！

実は昨年も出場する予定だったんですが開催日の数日前にインフルエンザになってしまって昨年は出られませんでした。今回は昨年のリベンジ出走ですね^_^

午前8時頃に会場のみんなの原っぱに到着すると既に多くの人が！小雨が降っていて更衣室のテントはもう溢れんばかりでした。僕は家からランニングウェアの上にダウンを着てきたので後はゼッケンとシューズにタイム計測のタグを付けるだけで準備は完了。

荷物はゼッケンナンバーシールを付けた専用のビニールバッグに全て入れて、末尾ナンバーごとに手荷物預け所に預けます。預け所は大きくてとても分かりやすかったですよ。

マラソンと言うとトイレが大きな問題になりますが、仮設トイレはもちろん、公園のトイレもところどころにあるので特に困りませんでした。

スタートは陸上自衛隊立川駐屯地

さて、いよいよスタート地点のある昭和記念公園に隣接している陸上自衛隊立川駐屯地に移動します。
こちらの滑走路を約2周してから立川市街のコースに出て行きますよ！

いよいよスタート！

午前9時30分、一斉にスタートです！
この時点では雨も小康状態。

真っ平らの滑走路はとても走りやすい(^^ )

先頭集団はお正月の箱根駅伝でも活躍した青山学園はじめ学生ランナーがすごいスピードで駆け巡ってます！速い^_^

ちなみに優勝は青山学院大の2年生、一色恭志選手。記録は1時間2分11秒でした。おめでとうございます！

さてさて、駐屯地を出たあたりから次第に雨が本降りになってきました。僕にとってははじめての雨の中のレースとなりそう。

でも僕は花粉症なので、この雨はかなりありがたいかも^_^

こんなに雨は降ってましたが沿道には多くの応援の方々がいらっしゃいましたよ。ほんとにありがたい(^^ )皆さん風邪を引かないようにしてください！

前半は平坦なコースでキロ6分くらいのペースでしたが中盤あたりから疲労が出てきて6分半ペースで脚を進めてました。

[btn class=”simple”]NEXT：次ページの後半戦は昭和記念公園内を走ります！[/btn]

36,000人のランナーを応援する東京メトロのiOSアプリ「MEET METRO（ミートメトロ）」がリリースされました。
応援したいランナーの位置情報と応援場所をナビしてくれるアプリですよ！

東京メトロの応援ナビアプリ「MEET METRO」

いよいよ2月22日に開催される東京マラソン2015。今年も36,000人のランナーが東京中を駆け巡ります。そのランナーを応援しようとたくさんの方が東京を大移動するんですが、応援したいランナーの現在位置を把握したり見つけて応援するのはなかなか難しいですよね。

今回東京メトロからリリースされた応援ナビアプリ「MEET METRO」では応援したいランナーの現在位置と応援出来るおすすめスポットをナビゲートしてくれますよ！

ゼッケンNoを入力で5kmごとのタイムが丸わかり

応援したいゼッケンNoを入力すると5kmごとの通過タイムを集計・計算し現在どのあたりを走っているかを把握することができます。

↑通過タイムからランナーのおおよその位置を見る事が出来るのは便利ですね！

↑1回目の応援が終わったら次の応援スポットまでの東京メトロの駅までをしっかりナビゲートしてくれます。

↑無事応援したいランナーを写真におさめる事が出来たらTwitterやFacebook、LINEなどでシェアする事が出来ますよ！

サポーター応援モデルルートも

また東京メトロのサイトには「追っかけ応援団」として応援スポットの詳細地図や応援モデルルートが載っているので是非参考にしてくださいね。それによると4時間ランナーで5回、5時間ランナーなら7回も応援する事が出来るそうです！それすごいな！

ランナーは家族の応援が一番の励みになる！

僕も2013年に東京マラソンに出場したんですが、途中4回ほど嫁さんが応援に回ってくれたのがほんとに励みになって最後まで頑張れました。特に30km過ぎからはだいぶ疲れも出て来て精神力勝負になる場合もあるのでその時に家族や友だちからの応援があるとすごく嬉しいと思いますよ！

今回紹介したアプリ「MEET METRO」はリアルタイムの位置ではないので、応援されるランナーの方は出来るだけ目立つウェアを着て本番に臨んでくださいね！

追記　「MEETMETRO」は東京マラソン2016では利用できないようです。ランナーズアップデート（位置情報サービス）と応援navi（ランナーの予測位置情報）のサービスは大会当日の2月26日（日）9時ごろ開始します。

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去年はランナーとして参加した東京マラソン。今回はランナーをサポートする側としての参加です。36,000人のランナーが走り抜けた後、あることに気づきました。（写真協力：宮）

東京マラソンのボランティア「TEAM SMILE」

36,000人のランナーがー走る東京マラソン。それを陰でサポートするボランティアが「TEAM SMILE」と呼ばれています。ここ最近は10倍以上の倍率になる東京マラソンの参加申込ですが、ボランティアもとても人気で10,000人の募集がたったの2日で満員になってしまうほどの人気ぶりです。

昨年完走した僕は今回、ボランティアで参加しようと決めていました。参加の理由は昨年、初のフルマラソンである東京マラソンを走った際にボランティアの方々の声援やサポートがすごく励みになったからです。

今回はその時のお礼を今回出場のランナーに返したくてボランティアに参加しました。

東京マラソン2013完走レポート 人気の本当の理由が分かった気がする | 東京散歩ぽ

今回掲載する写真は大会当日コース周辺を回って撮影してくれた宮くんからお借りしました。ありがとう(^^ )

今回の使命は「30km給水所・第2班」

今回僕が与えられた使命は「30km給水所の第2班」でした。エリアとしては浅草雷門を折り返して水天宮や人形町が近くにあるエリアです。

ここではスポーツドリンクや水をランナーに配るのですが僕のいる第2班は水の準備と配布でした。写真はスタート地点のボランティアの方々。このエリアが一番早い集合時間で午前6時頃から準備を始めます。

30km地点の集合時間は午前8時30分。各班にはボランティアリーダーがいて当日はその方の指示で活動してきました。

写真はランナーの荷物を輸送するトラックの列。

集合するとまずはトラックからボトルに入ったミネラルウオーター、テーブル、紙コップ等の部材、掃除用具を全て荷下ろしし道路が封鎖され次第、テーブルの準備や水をコップに移して並べていきます。

道路封鎖からトップ集団の通過まではあまり時間がありません。全員総出で限られた時間内でものすごい量のミネラルウオーターを次から次へと紙コップに注ぎ並べていきました。

ひととおり準備が終わると間もなく車いすの部のランナーが颯爽と通り過ぎます。やっぱり早い！続いてエリートランナーもあっという間に通り過ぎていきました。

30km地点ともなるとエリートランナーと市民ランナーの差はかなり大きくてトップ集団が過ぎてもなかなか次の集団が現れません。

トップ集団が通過して10分から20分後くらいに次第に前を通るランナーが増えてきました。ここからがいよいよ僕らも正念場！

ものすごい数のランナーが次から次へと走り抜けていきます。今回僕は水の配布とゴミの処理を兼任していたので作業しつつ至近距離からランナーを応援することができました。

僕の隣にいた年配のボランティアの方はひとりひとりに優しく語りかけるかのように「頑張って^^」と応援しているのがとても印象的で途中から僕も出来るだけひとりひとりに届くように声援を送っていました。

フルマラソンでの30km地点は「30kmの壁」という言葉があるようにそれまで快調に走っていたランナーも急にペースが落ちて精神的にもかなり苦しいエリアです。脚に水をかけるランナーや言葉が出ないくらい疲労が出てしまっているランナーもたくさんいました。

ひとりひとりに声援を送り続け、中には「ありがとう！がんばります！」と言ってそこから気合いを入れ直すランナーの方には僕らも励まされました。

そんな中、気づいた事がありました。今回僕は紙コップなどゴミの処理も担当していたのでランナーが捨てたコース上の紙コップなども拾う作業もあったんですが、ほとんどのランナーがちゃんとゴミ箱に捨ててくれるということです。

海外のマラソン大会などを見るとコース上にはランナーが捨てた紙コップが多く散乱していて脚の踏み場もないような状態を見た事があります。僕も去年はゴミ箱に捨てていましたが、30km過ぎでこれだけ多くのランナーが疲れているのもかかわらずちゃんとゴミ箱に捨ててくれるのにはとても驚きました。

当日は多くの外国人ランナーも参加していましたがその方々もちゃんとゴミ箱に捨ててくれていました。この日、午前8時半から最終ランナーが通り過ぎる午後2時頃まで活動していましたが、実際に僕がコースから拾った紙コップは20個にも満たなかったと思います。

綺麗な景観や街並を作るには住んでいる人の意識が高くないと成り立ちませんよね。2020年には東京オリンピックが開催されますが、ゴミに対する意識が高い日本でオリンピックが開催されたら多くの外国の方が日本を見本にしてくれるかも知れませんね！

午後2時すぎに最終ランナーが通り過ぎすぐに撤収作業。午後2時半に解散した頃には道路の封鎖も解除して普段の東京の光景に戻りました。たった数時間ですが、これだけ多くの人々が同じ方向に向かって走るって改めてすごいイベントだなと実感しました。

今回「TEAM SMILE」の活動は終わってみるとあっという間でした。精一杯応援して多くのランナーとふれあう事が出来てほんとに良かったです。

またいつかこの東京を走れるよう今後もランニングを続けようと思います！
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去年は初フルマラソンとして参加した東京マラソンですが、今年は東京マラソンのボランティア「TEAM SMILE」として参加してきました。

なんで参加したかというと去年、東京マラソンに初めて参加した時の皆さんの応援がとても励みになって無事完走出来たから、今回はその恩返しということで参加をしてきました。

途中、ブログ仲間のよっしーにも会うことが出来て本当に嬉しかった^_^

よっしーは見事、3時間54分のサブ4を達成したそうです。本当におめでとう(^o^)

いくぞ！いよいよスタート！東京マラソン2014 | 走ったり、食べたり、愛したり。　Run,Eat and Love.

当日はボランティアだけでも1万人が参加したということでほんとに東京をあげての祭という感じでした。

前回の恩返しと思って参加しましたが、逆に元気をもらった感じがしてます。

東京マラソンのボランティアについてはまた後日詳しくエントリーしたいと思います(^_^)

いやあ、また東京マラソン出たいなあ。

今週のエントリー

【ビギナーランナー向け】東京マラソンでレース中にトイレに行かずにすませる8つの秘訣

【調布市仙川】キユーピーの体験型施設「マヨテラス」が6月にオープン

【吉祥寺】肉本来の味を堪能できる焼肉店「肉山」という衝撃

今回は2013年に完走した僕の経験を元に東京マラソンでレース中にトイレに行かずにすませる8つの秘訣をお伝えします。

トイレを制する者が東京マラソンを制する

36000人が参加する東京マラソンでは40kmまでに68カ所の公衆・仮設トイレが用意されています。またコースに面したセブンイレブンでもランナーにトイレが開放されます。

東京マラソンコース上のトイレはとても混雑します。場所によっては15分以上も並ぶ事があるそうなので、自己記録を出したい人や制限時間内に完走したい人はレース中、出来ればトイレに行かないようにしたいですよね。

ということで今回は去年、ビギナーランナーの僕が実践した方法をまとめました。レース前に何回もトイレに行ったのでレース中はトイレに行く事は無く、制限時間内でゴールできました。

1.お酒やカフェインの入った飲み物は飲まない

東京マラソンは前日から始まっています。

お酒はもちろんのこと、利尿作用のあるコーヒーや紅茶、緑茶といったカフェインが入った飲み物は飲みませんでした。しかし水分は多めに採ってました。

2.レース4時間前に朝食を食べる

レース5時間前には起床して、4時間前に朝食を食べました。

東京マラソンのスタートは午前9時なので午前5時ごろですね。

朝は水やスポーツドリンクを程よく飲みました。

3.早めに新宿に到着する

当日は朝早くから新宿駅周辺が混雑します。

駅から都庁までは徒歩で10分ほどかかるうえ、その後の移動も結構かかるので早めに新宿駅へ向かいましょう。

4.新宿駅構内のトイレに入る

新宿駅に到着したら、まず駅構内のトイレに入りましょう。

改札から出ると周辺のトイレは既に混雑していますが駅構内のトイレはそこまで混んでないです。

5.都庁へ向かう途中にトイレに入る

新宿からスタート地点のある都庁周辺に向かう途中には西新宿のビルが多くあります。

出場者のランナーはこの辺で着替えたり、アップを始めている人も多くいます。

新宿センタービルなどの地下街のトイレは開放されているので、それほど並んでなければここでもトイレに入りましょう。

• 新宿センタービル(新宿区)周辺のトイレ – NAVITIME

6.新宿中央公園のトイレに入る

手荷物の預けは午前7時から午前8時半までです。

手荷物をトラックに預けたら新宿中央公園に上がりましょう。

この辺の仮設トイレは大変混雑していますが、階段を登って上に上がるとランナーの死角にあるせいか、公園内のトイレは意外と空いています。準備運動をしながらここでもトイレに入っておきましょう。

• 公園マップ | 新宿中央公園

7.スタートブロックに近いトイレに並ぶ

午前8時からスタートブロックへの整列が始まります。午前8時45分にはスタートブロックへの整列が終了し、それに間に合わないと最後尾のエリアに回されてしまうので、スタートブロックを確認したらそこに一番近いトイレに行きましょう。

最後はどの仮設トイレも混雑するので15分以上は待ちます。最悪、間に合わなければスタートブロックに戻りましょう。

8.陽が当たる場所で体を温める

スタートブロックに整列したらスタートまで約30分以上は待ちます。

陽が当たる場所があれば体を動かしながらそこで体を温めましょう。

防寒用のレインコートを着れば風が防げます。

そしていよいよスタート！

スタートしたらレインコートは投げ捨てず、小さくたたんでボランティアの人に渡して捨ててもらいましょう。

どうしてもガマンできなかったら無理せずトイレに行きましょう

それでもどうしてもガマンできなかったら無理せずコース上のトイレを利用しましょう。

40kmまでに68カ所のトイレがあるので平均すると588mに1回はトイレがあります。

• コース上のトイレについて | 東京マラソン2018

特にスタート直後の仮設トイレはかなり混むそうです。関門時間ギリギリの方は注意してくださいね。

まとめ

都庁周辺は構造が複雑で、はじめての方にはとても分かりづらいです。地方から参戦する方はもちろん、東京近郊の方も出来ればゼッケンを受け取った後に都庁周辺も下見することをお勧めします。

昨年の沿道の応援は140万人を超えたとか。昨年参加しましたが本当に最初から最後まで声援がすごくてありがたかったです。出場する方は是非、楽しみながら完走してくださいね！

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東京のど真ん中を36,000人が駆け巡る大人気の冬の一大イベント。完走後には今まで気づかなかった人気の本当の理由が見えてきました。

当日の様子を詳しくお伝えします！

トイレを制するものが東京マラソンを制す

時刻は午前７時。東京マラソン当日の朝は快晴！絶好のマラソン日和となりました。早朝から出場するランナーや応援する人々が大勢集まってます！いや〜緊張して来た〜＾＾

初フルマラソン今回、目標はズバリ完走！１月のハーフマラソンで痛めたランナー膝が本調子でないので１km８分ペース。６時間以内の完走を目指しました。

しかし今回の僕のスタートブロックは「K」。Aブロックから順番にスタートしてKブロックは一番最後のブロックです。スタートの合図からおよそ２０分後くらいにスタートラインを通過します。

つまり僕のような初心者ランナーはスタートで２０分のロスタイムがあるため、途中でトイレに入ると+１０分〜１５分のタイムロスになってしまい、５kmごとに設けられている関門を突破できなくなる可能性が高くなるのです。

なのでトイレはスタート前の重要ポイント。駅でトイレ行ったけど、会場到着後、早速２回目のトイレを探しました。

レース前の都庁前。すでに多くのランナーが準備運動したり、トイレには長い列が出来ていました。ひとまず手荷物を運んでくれるトラックに預け、空いているトイレを探す事に。

新宿副都心は立体交差が入り組む多層構造。１階だと思っていたところが実は２階だったり複雑で迷っている方も結構いました。この辺りは以前、淀橋浄水場という施設があり、その跡地を生かして東京都庁などの高層ビルが建っています。

明治時代の古地図を見るとこんな感じ。

A地点で荷物をトラックに預け、新宿中央公園を上がっていくと（B地点）の公園トイレはなんとガラ空き＾＾少し高台になっているから、あまり目立たないのかな？とにかくラッキー＾＾さあ、Kブロックのスタート待機地点（C地点）へ向かいます！

Kブロックの様子。他のブロックはぎっしりでストレッチもままならないようでしたが、Kブロックは結構余裕がありました＾＾このブロックはビルの陰もなく、出来るだけ日差しのあるところで体を暖めたりストレッチをしていました。

スタートブロックの整列完了時間は午前８時４５分。出来るだけギリギリまでトイレに行って、レース中は出来るだけトイレに行かない作戦にしよう。

するとこのエリアには東京国体のキャラクター「ゆりーと」に扮したランナーがたくさん。聞いてみると都職員と国体開催の区市町村の代表の皆さんでした。途中芝公園で「ゆりーとダンス」を踊って６時間半でゴールするとか。

ということは、ゆりーとランナーに抜かれなければ制限時間内の７時間以内には完走できそう＾＾ひとまず最初はゆりーとランナーに付いて行ってみよう＾＾

ゆりーとランナーが全員揃ったところで勝どきをあげました。

がんばろ〜〜ヽ(・∀・)ﾉ

応援！声援！　そしてヒヤヒヤの関門通過

スタート時刻は午前９時１０分。スタート地点が全く見えなかったんで打ち上がった花火でスタートを知ります＾＾；ほのかに上がる歓声と拍手。

列が動き出したのがスタートから１０分ほど過ぎてから。今回は晴れでスタートもかなりスムーズでした。２０分かかるといわれていたKブロックですが、スタートから１６分４５秒後、僕らもいよいよスタートです！

澄み切った青空が気持ちいい＾＾

[btn class=”simple”]NEXT:次ページでは日比谷〜銀座エリアを走ります！[/btn]

今日は東京マラソンに向けての食べたもの、お世話になったことをご紹介します＾＾

今週の１枚

東京マラソンの完走者のメダルとフィニッシャーズタオルです。ハーフマラソン後の膝痛で１月、２月はほとんど走り込みができず、今回完走できるかはほんとに不安でした。なので、完走できたのはほんとに嬉しい＾＾

詳しい当日の様子は今週中にアップ予定です！

今週のカーボローディング料理

カーボローディングは走るためのエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積するための特別な食事法です。レース２〜３日前から普段より多めのお米やパスタなどの炭水化物を多めに食べます。ビギナーランナーほど食べた方がいいということで、普段はあまり食べない方なんですが、この時ばかりはごはんは大盛りで食べました！

写真は以前住んでいた、調布市仙川の「レストランなかむら」さんのハンバーグ定食（780円）昔ながらの洋食屋さんで美味しくて安いし、以前はかなり通いました。１００円増しでご飯を大盛りに＾＾もうお腹いっぱい！

その後、おなじみのCafe VANNIERさんでコーヒーロールを頂きました。

相変わらず美味しい。おなかパンパン＾＾；

そしてVANNIERさんで特注でチョコレートを作ってもらいました。口の中ですぐに溶けるチョコレート。マラソン前にほとんど食べちゃった＾＾マスターありがとう！

そして前日夜にはにんにく２片を使ったにんにくたっぷりミートソースを大盛りで食べました！これが効いたのか、１度もガス欠をおこさず走ることが出来ました＾＾

今週のお世話になりました

ランナー膝で膝を痛めてからの練習はこのランナー膝用のサポーターなしでは出来ませんでした。昨日の本番もこれを装着して走りました。痛む靭帯をストラップがしっかりサポートしてくれます。でも今後はこれにお世話にならないようにもっと筋力つけないとなあ。

iPhone5は日々のトレーニングをずっと記録してくれた戦友です＾＾記録をとるって事がいかに大事か再認識させてくれました。自分が今どんな状態か、以前と比較してどのくらい力がついたかなど詳しく知る事ができてほんとに励みになりました。

そして嫁さん。東京マラソン当日はスタート直後の新宿ガード下、２２kmと３３kmの京橋付近、そしてゴール直前と４回応援に回ってくれました。膝痛でちょっと凹んでた時も「雰囲気味わうだけでもいいじゃない。」と気を楽にしてくれました。ほんとにありがとう。

Twitterでも多くの方に応援して頂きました。マラソンは走るのは自分自身なんだけど、決して自分一人だけではやり遂げられなかったな〜と今しみじみ思っています。

おかげさまで初フルマラソンを走り切ることが出来ました。お世話になった方、応援してくださった方々、ほんとにありがとうございました！

２月２３日まで開催される日本最大級のランナーズイベント。初日の様子をお伝えします。

会場は東京ビッグサイトです。東京マラソン当日はフィニッシュ地点でもあります。

東京マラソンEXPOは東京マラソン参加者だけでなく、参加者以外の一般の方ももちろん入れますよ！

こちらは東京マラソン参加者の事前受付。たくさんの取材陣も来ていました。

僕も今回、参加します！早速受付。

こちらでナンバーカードと計時チップを受け取って受付終了です。

少しずつ実感湧いてきた^ ^

受付が終わってこちらが東京マラソンEXPOの入り口です。

ランナー以外の方もここから入場できます！

「東京がひとつになる日。」すっかり冬の東京の一大イベントになりましたよね＾＾

スポーツメーカーをはじめとした９５のブースが東京マラソンEXPOを盛り上げます。

スターツのブースではランナー目線で映した映像で東京マラソンのコースを紹介していました。

セブンイレブンのブースでは浅草寺で祈願された完走お守りを頂きました^ ^

東京マラソン当日、セブンイレブンはトイレを全面的に開放するそうですよ！これはありがたい^ ^

BMWのブースでは大会の先導車が展示してましたよ！この車、かっこいいなあ

東京メトロのブースでは本物のフィニッシュテープで記念撮影が出来ます^o^

上のタイムは去年の優勝タイム。一足先にゴール気分を味わえたりして。

こちらカゴメのブースではレース中にランナーに提供されるトマトが展示していました。

今回、用意されたトマトは36000個！

トマトにはクエン酸、果糖、アミノ酸などの栄養素が含まれていて、ランナーの疲労を軽減してくれますよ^ ^

レース前にはこちらの高リコピントマトが、レース中にはミニサイズの「ちいさなももこ」が支給されるそうです。

カゴメ株式会社 > 「東京マラソン2013」カゴメのサポート情報

シューズメーカーも勢揃い！どのブースも新製品を売り出していました。

アディダスのブースでは2月27日に世界同時発売される新シューズ「エナジー ブースト」の発表会が行われてました。

ゲストにサッカー女子日本代表なでしこジャパンの佐々木則夫監督、ロンドン五輪フェンシング男子銀メダリストの太田雄貴選手、陸上女子の福士加代子選手、元女子ビーチバレーの浅尾美和さん、増田明美さんが登壇していました。

ソフトな履き心地の新感覚ソールを世界に先駆けて試し履きをすることが出来ますよ！

boost | adidas

EXPOステージではスポーツ祭東京（東京国体）のイメージキャラクターゆりーとがゆりーとダンスを踊ってました。

２月２３日（土）１５時からはこちらのステージでアテネ五輪女子マラソン金メダリスト「高橋尚子さんスペシャルトークショー」が予定されていますよ！

この日は全国のゆるキャラも大集合！みんな個性的ですね。残念ながらくまもんは来ず(^_^;)

２０２０年の東京オリンピック・パラリンピック招致のブースも盛り上がってました。

今年９月にはいよいよ開催地が決まりますよね。五輪招致へのメッセージを書くとステッカーとゼッケン止めがもらえました。認知度アップのためにこのステッカーとゼッケン止めを付けて走りたいと思います。

TOKYO 2020 CANDIDATE CITY｜2020年、オリンピック・パラリンピックを日本で！

ロンドン五輪男子フェンシングの千田選手の銀メダルも飾られていました！

すげーほんものだ＾＾

東京マラソン以外のマラソン大会の出展多かったです。こちらはタイ国政府観光庁の出展。

６月にはプーケット国際マラソン＆ウオーキング大会が行われるそうですよ＾＾

第8回プーケット国際マラソン＆ウォークキング大会ツアー | ロイヤルオーキッドホリデイズ

南国沖縄にはなんと２９ものマラソン大会があります。現地のマラソン大会に出場してついでに旅行をする「旅ラン」をする人も近年かなり多くなってきましたよね。

マラソン アイランド オキナワのFacebookページ

１日では回りきれないほど、たくさんの出展数でまさに日本最大級のランナーズグッズ見本市という感じでした。

最新のシューズ、ウェア、ランニングアクセサリーやサプリメントのほとんどをチェックすることができますよ！

せっかくなのでゴールとなるフィニッシュゲートの場所も見てきました。すでにゲートと観客席のセッティングが始まってました＾＾

いよいよ東京マラソン２０１３は２月２４日（日）午前９時１０分にスタートです！

東京マラソン 2013 | 東京がひとつになる日。

Posted from するぷろ for iPhone.

応援ナビ

応援ナビは、計測データからランナーの位置情報を予測し、その情報を地図上に表示するサービスです。インターネット環境があれば、どなたでも無料で閲覧いただけます。大会当日、ＰＣ・スマートフォン・タブレットを利用して、スタートしたランナーの予測位置情報を確認し、コースを先回りして家族や友人を応援するのに便利です。（公式PDFより）

応援したい人の氏名やナンバーを入力するだけで、そのランナーが現在どの辺りを走ってるかという予測を表示してくれます。PC 、タブレットでは最大１０人、スマートフォンでは最大３人まで同時にランナーを表示することが可能なのでチームの応援にもわざわざ一人ずつ検索する手間も省けますよね＾＾

レース後にはリプレイモードで自分や友達のレースの模様を楽しむことも出来るそうです！

• 応援ナビ

ランナーアップデート

大会公式サイト（インターネット・携帯サイト）から、ナンバーカードまたは氏名を入力し検索することで、5 ㎞ごとの通過タイムを調べることができます。(公式PDFより)

スタートからの５kmごとの通過タイムとラップタイム、通過時間もこれで調べることが出来ますよ！

どちらも応援する人には必携のサービスですね。TV観戦の家族の方にもおすすめです＾＾

今のうちにブックマーク（お気に入り）に入れておきましょう！

• ランナーアップデート｜東京マラソン2017
  ※サービスは大会当日の2月26日（日）9時から開始します

週末は天気もよく、最後の調整ランをしました。

今週の１枚

土曜日に久しぶりに１０kmランに挑戦。多摩川まで走ってきました。うちの近くから多摩川を往復すると１０kmです。膝を痛めて以来ほとんど走れなかったんですが、ようやくここまで走れることが出来ました。

左側にはうっすら富士山も見えます＾＾　まだスピードを出すと少し膝に違和感が出てくるのでほんとにゆっくり走りました。はじめてのフルマラソンでとっても不安ですけど、ここまで来たら東京マラソンを楽しみたいと思います(^^ )

今週のトレーニング

ということで先週は３ラン。水曜、木曜はジムで１時間ずつトレッドミルで走りました。今週は東京マラソンに備えて休足とストレッチに励みたいと思います。

今週のまとめ

本格的にトレーニングをはじめた去年９月からの記録をまとめてみると、昨日まででなんと367.52km走っていました！改めてみてみると凄いですよね＾＾

はじめはすぐに息が上がってしまって１０分も走れなかったんですが、走るたびに「今日はここまで走れた。明日はもうちょっと先まで走ってみよう」という感じで少しづつ距離を延ばすことが出来て嬉しかったなあ＾＾

東京マラソンが終わったら足が痛くてまたしばらく走れなさそうだけど、今後も走ることは続けようと思います！

今週の５２いいね！

東京散歩ぽのFacebookページが５０いいね！を突破して今日現在で５２いいね！です。ありがとうございます！

今年に入っていいねのペースも増加傾向でほんとにありがたい＾＾今後も役に立つ情報満載でお送りします。

東京散歩ぽのFacebookページ

さあ、いよいよ来週は本番。完走を目指して頑張ります！

東京マラソンまであと５日！

Posted from するぷろ for iPhone.

東京マラソン2013までいよいよ10日を切りました！
今回は僕が東京マラソンで実際に使用する、７つのおすすめiPhoneアプリを紹介します。

ランニング系アプリ

①東京マラソンナビゲーターby ASICS 1.0.5（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
現在の価格: 無料（サイズ: 22 MB）
販売元: ASICS Corporation – ASICS Corporation
リリース日: 2013/02/05
先日リリースされたこのアプリは東京マラソンに特化したアプリです。目標タイムを入力すれば、どれくらいのペースで走ればいいか一目瞭然。１km毎のラップタイムも確認できますよ！

当日の荷物をチェックするリストやレース前、レース中、レース後の栄養ガイドも掲載。コース紹介ではアドバイスや、給水・救護ポイント、応援ポイントなどコースの特徴を事前にチェック出来るので東京マラソンを走る人はもちろん、応援する人にもおすすめのアプリですよ^ ^

②Nike+ Running 4.5.1（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 50.5 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （66件の評価）
全てのバージョンの評価: （4,034件の評価）

「Nike+Running」は見た目もかっこいいランニングアプリ。複雑な操作もなくて１番わかりやすいランニングアプリです。TwitterやFacebookに連携させてランニング結果を共有することもできます。

③Runmeter GPS 歩数計 – ランニング ウォーキング サイクリング トレーニング 10.2.1（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 29.1 MB）
販売元: Abvio Inc. – Abvio Inc.
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: （2,164件の評価）

Runmeter GPSは有料アプリですがペースや高低差など、とにかく細かい情報を表示してくれるアプリです。ランニングマップはSNSで共有でき、ブログに貼ることもできますよ！

スタート: 2013/01/13 9:59:29
ランタイム: 2:15:39
停止時間: 2:49
距離: 21.28 km
平均ペース: 6:22 /km
最高ペース: 4:56 /km
登り: 153 メートル
降り: 151 メートル
カロリー: 1350

SNS共有にも優れていて、設定すれば距離や時間で自動ツイートすることも出来ます。

④Endomondo Sports Tracker – GPS 追跡 ランニング サイクリング ウォーキング 8.9.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 23.3 MB）
販売元: Endomondo.com – Endomondo LLC
リリース日: 2009/10/07

Endomondoは無料なのに使い勝手がいいランニングアプリです。マップはもちろん、キロごとのスプリットタイムも手軽に見ることが出来ます。

ランニング以外にも自転車やゴルフ、スキーやスノボなど他のスポーツも記録してくれるので、かなり使用の幅が広いアプリです。

ライフログ系アプリ

⑤僕の来た道 1.1.8（無料）

カテゴリ: ライフスタイル, 旅行
現在の価格: 無料（サイズ: 9.8 MB）
販売元: Yahoo Japan Corp. – Yahoo Japan Corporation
リリース日: 2012/07/09
現在のバージョンの評価: （32件の評価）
全てのバージョンの評価: （205件の評価）

「僕の来た道」は起動しとくだけで、その日の行動を記録してくれるアプリです。

GPSでその日の滞在場所と滞在時間など、どんな行動をしたか記録してくれます。天気や気温、ツイートも記録してくれ、ログはEvernoteに送ることも出来る優れものアプリです＾＾

⑥Moves 2.6（￥300）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥300（サイズ: 9.9 MB）
販売元: ProtoGeo – ProtoGeo Oy
リリース日: 2013/01/14

現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （536件の評価）

「Moves」は最近リリースされたライフログアプリ。こちらは「僕の来た道」に歩数計が付いたと言うと分かりやすいでしょうか。これがかなり進化していて「歩く」、「走る」、「自転車」、「電車や車の移動」などちゃんと区別して記録してくれます。

歩数計の精度もなかなかいいんですが、加速度センサーがかなりバッテリーを消費するので、利用する際は「僕の来た道」とどちらか一つでいいと思います。

⑦Tinysquare for foursquare 1.2.3（￥100）

カテゴリ: ソーシャルネットワーキング, 仕事効率化
現在の価格: ￥100（サイズ: 1.3 MB）
販売元: Natz Soft – Norio Natsume
リリース日: 2012/09/20

位置情報を用いたSNS「foursquare」を利用してる方は、自動でチェックインしてくれるこちらのアプリが便利です。事前に東京マラソンで通る場所（皇居、品川駅、銀座、浅草、ゴールの東京ビッグサイトなど）を登録しておいて東京マラソンでその近くに通れば、自動的にチェックインしますよ＾＾

TwitterやFacebookと連携してるので自動的に通過場所を仲間に知らせることも出来ますね！こりゃ便利だわ。

バッテリー対策

以上、７つのアプリを紹介しました。

う〜んさすがにこれだけ動かしていると本番中バッテリーがもつか心配・・。

「ネタフル」さんのこちらのエントリーでiPhone5のバッテリー駆動時間を長くするためのTipsが載ってたのでこちらを参考に設定を見直しました。普段使いの人にも必見ですよ！

[N] 【iPhone 5】【iOS 6】バッテリ駆動時間を長くするための設定10+1

実際に変更させたのは・・

・「プライバシー」にある「位置情報サービス」を使用してるアプリ以外は全部オフ。
・Wi-Fi、Bluetoothはオフ。
・明るさを出来るだけ落とす。
・「Siri」は使わないのでオフ。
・icloud内の同期もほとんどオフ。
・「通知センター」もほとんどオフ。

これでかなりバッテリー持ちが良くなりました＾＾
スタート前に待ち時間などiPhoneを使用してないときはエアプレーンモード（機内モード）をオンにすればかなり待機電力を抑えられます。※本番前には必ず機内モードをオフにしてくださいね！

東京マラソンを応援することはランナーの位置が分かるこちらのアプリがおすすめですよ！

まとめ

出来るだけ手間をかけないで記録をとってくれるアプリを選びました。必要に応じて参考にしてもらえばと思います。

上手に利用して晴れの舞台で皆さんがベストを尽くされることを祈ります(^^ )

• 東京マラソン 2013 | 東京がひとつになる日。

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今週の１枚

夕日＾＾

うっすらと富士山が見えてお気に入りの光景です。だいぶ陽も長くなってきて土曜日は春の陽気でしたよね。

そろそろ、春の足音が聞こえてくるでしょうか＾＾

今週の恵方巻き

節分ということで恵方巻きを食べました。昔は豆投げて食べておしまいって感じだったけど、縁起がいい方向を向いて食べるなんて、我が家はこういうの結構好きなんですよね(^^ )

今週のトレーニング

この日は川沿いをランニング。春には桜並木が満開になりますよ。しかしまだ膝はまだ違和感あり。なかなか厳しい。

今週は３ラン。水曜、金曜はジムのトレッドミルでランニングとほぼ毎日、トレーニングしていました。

そして、土曜日にはカイロプラクティックへ。

すると翌日、体中が痛く、熱を計ってみると「38℃」まさかインフルエンザ？と思い、病院で検査してもらいました。

結果は陰性。熱ももう収まりました。

う〜んだいぶ練習の疲れが溜まっていたんでしょうか。今週は体調を回復することに努めたいと思います。

ここ数ヶ月感じていることは、やはりフルマラソンのスタートラインに立つことってハンパなことじゃないなと思います。それだけにゴールできたときの喜びは何ものにも替えることはできないんでしょうね。

なんとかスタートしたい！そして歩いてでもいいからゴールしたい！

東京マラソンまであと１９日。

Posted from するぷろ for iPhone.

しかし、先日のハーフマラソン以来痛めた膝がだいぶ良くなって来たもののまだ若干の違和感あり。
少し焦り気味です＾＾；

今週の一枚

日曜は銀座を散歩してきました。快晴の銀座はどこを撮っても画になります。今は２０２０年 東京オリンピック・パラリンピック招致の垂れ幕もいたる所で垂れ下がっています。

今年９月の開催地発表の日まで、あと２２２日！

微力ながら、東京散歩ぽも東京五輪招致を応援しています！

TOKYO 2020 CANDIDATE CITY｜2020年、オリンピック・パラリンピックを日本で！

今週のパンケーキ

西銀座デパートにある喫茶店「ロッヂ」でスノーホワイトパンケーキを食べてきました。写真ではよくわからないですが、３枚重ねの上にヨーグルトとチーズのクリームが全体を包んでいます＾＾

今週、エントリー予定。

今週のラーメン

茅場町にある雷鳥（サンダーバード）で１号ラーメンを食べてきました。目の前で炙られるチャーシューは香ばしかった〜＾＾こちらも近日エントリー。

今週のトレーニング

前半、ランニングをしたものの２km程で膝の痛みが出てきてしまう状態。後半はジムで筋トレをしました。そして土曜日には人生初のカイロプラクティックへ。以前、嫁さんがお世話になってとてもよかったそうなので、行ってきました。やはり、体がだいぶ歪んでたみたい>_<  マッサージも兼ねてしばらく通っています。

膝はなかなか良くなりませんね。これ以上、続くといよいよ黄色信号ですが、筋トレを続けてもうしばらく様子を見ます。

東京マラソンまであと２６日。

Posted from するぷろ for iPhone.

ストレッチや筋トレをしていました。

今週の１枚

谷川真理ハーフマラソンの翌日は大雪でしたね。 僕は脚が痛くて家に居ましたが、嫁さんが写真を撮ってきました。

こちらは近所の多摩中央公園。もはや東京とは思えないほど積もりました。

今週の新年会

少人数でプチ新年会を開きました。
塚田農場は最近よく利用します。料理も美味しくてサービスもいいです

サツマイモのポテトフライ。ほんのり甘みが美味しかった！

 今週の早稲田大学

高田馬場から早稲田大学までプチ散歩に行きました。

当日はセンター試験日ということで受験生や親御さんらしき方をたくさんみました。

受験生のみなさん頑張って！

今週の駅弁

そのあと新宿までバスで帰ったら、駅弁大会やってるじゃないですか！

無意識に京王百貨店7階にあがって無意識に駅弁買う列に並んでました^^;

鳥取のお好みかに寿し弁当。かにのちらしに握り、巻き物とまさに蟹づくしの駅弁でした＾＾

今週のランニングリュック

東京マラソン用にと軽いランニングリュックを購入しました。これで補助食や飲み物を少し持っても走ろうと思います。楽天でかなり安く買えましたよ！

今週のトレーニング

木曜にくらいには歩きでも痛みはなくなり、土曜日に少し走ってみたところ、やっぱり膝にまだ痛みがありすぐ止めました。もうしばらくはかかりそう>_<

日曜はジムで膝に負担のかからないバイクや筋トレをしました。う〜ん早くよくなって欲しいなあ。

東京マラソンまであと３３日！

そして、２月２４日（日）東京マラソン当日には毎年恒例「東京大マラソン祭り2013応援ウォーク」も開催されますよ＾＾

42.195kmウオーク

２月２４日（日）に東京マラソン２０１３が開催されますが、その１週間前に本番コースとほぼ同じルートを歩くという今回のウオーキング大会。皇居や品川、銀座、浅草など東京を代表する名所を廻りますよ！

A:フルマラソンコース（約４２km）定員５００名（申し込み先着順）

スタート会場：新宿中央公園　水の広場

受付・スタート　７：３０〜８：００

コース　新宿〜品川〜銀座〜浅草〜豊洲〜ゴール

ゴール会場：そな東京（東京臨海広域防災公園）（東京ビッグサイト隣の公園です）

ゴール制限時刻：１７：００まで

B：ハーフコース（約２０km）定員５００名（申し込み先着順）

スタート会場：新宿中央公園　水の広場

受付・スタート　8：３０〜９：００

コース　新宿〜日比谷〜銀座〜築地〜豊洲〜ゴール

ゴール会場：そな東京（東京臨海広域防災公園）（東京ビッグサイト隣の公園です）

ゴール制限時刻：１６：００まで

参加費：一般３０００円　中高生１０００円　小学生以下無料（小学生以下はハーフコースのみ参加可能）

※事前受付のみで当日申し込みはありません。

申し込み方法はRUNNETから。ネット受付は１月１６日（水）〜２月８日（金）まで

東京大マラソン祭り2013応援ウォーク

そして東京マラソン当日の２月２４日（日）には豊洲駅からゴールの国際展示場までの約５kmのコースを応援しながら歩く「東京大マラソン祭り2013応援ウォーク」も開催されます。こちらは申し込み不要で先着５０００名になり次第受付終了です。

開催日時： 2013年2月24日（日）10:30～15:00

スタート地点：豊洲センタービル「あいプラザ」（東京メトロ有楽町線豊洲駅すぐ）
受付時間／10:30～13:30

ゴール地点：パナソニックセンター東京（有明イーストプロムナード）（ゴールの受付は15:00で終了します）

参加費：無料
※ 応援ウォーク参加希望の方は東京マラソン当日（2013年2月24日）10:30～スタート地点で先着順に受付を行います。
※定員（5,000人）になり次第、受付終了。

昨年は僕らも応援ウオークに参加しました。途中で拍子木の応援グッズをもらってランナーを応援しましたよ＾＾

「東京大マラソン祭り２０１２応援ウォーク」に参加してきました！ | 東京散歩ぽ

42.195kmは果てしない道のりですよね。今回の２つのウオーキング大会はどちらも東京マラソンを身近に感じられる大会になりそうです。

そして今回、東京散歩ぽはランナーとして東京マラソンに参加します。なんとか完走できるよう頑張ります！

初めてのハーフマラソンとあってちょっと緊張。果たして結果は？

JR赤羽駅から徒歩１５分。荒川河川敷がコースです。今回の参加人数は１万人！

上流コースと下流コースに分かれてスタートしますよ〜

天気いいヽ(・∀・)ﾉ

会場にはイベントブースや出店もたくさんあり、ゲストランナーには猫ひろしさんも駆けつけてました！

会場スペースは広大でバタバタした感じは無く、仮設トイレも多くてそんなに待たずに入れました。

そしていよいよスタート！

僕は上流へ向かうAコースを走りました。すっげー緊張する〜

でもゆっくり行こう。

清々しい天気の中スタート！

昨日は最高14℃まで気温が上がったんですね。走っている人にはちょっと暑かったかも。

水分補給を十分にしてこう。

今回のレースは時間差スタートで計３組のグループに分かれて、僕は最初の組。

今回はゆっくり行くことを意識してたんですが、後続の早いランナーが来るとどうしてもペースが早くなってしまい、それがまずかったのか右ももに痛みを感じて後半１８kmから失速。

最後は歩いたり走ったりを繰り返しながらもなんとかゴールしました〜

腕時計のタイムで２時間１６分ジャストでのゴールでした。

初めてのハーフマラソンは緊張もあって自分のリズムを保ち切れなかった〜。

スピードMAP。ゴール前で失速しているのが良くわかります。

ランタイム: 2:15:39
停止時間: 2:49
距離: 21.28 km
平均: 6:22 /km
最高ペース: 4:56 /km
登り: 153 メートル
降り: 151 メートル
カロリー: 1350

今回のスプリットタイム。

前半は６分半ペースで入ったものの、４kmあたりから６分を切るペースでそのまま１６kmまで行ってしまいました・・そして１８kmからペースダウン。やはり前半オーバーペースでした〜　ちょっと悔しい。

ゴール後のスポーツドリンクのサービス。写真を取り忘れてしまいましたが、暖かいおしぼりのサービスもありがたかった〜

アミノ・バイタルゴールドもサービスされました。

谷川真理ハーフマラソンは初めての参加でしたが、ランナー出身の谷川真理さん主催ということもあって例えば１kmごとに表示があったり、トイレの数が多かったりとランナーにとても気を配ったとても素晴らしい大会でした。これが１４回も続く人気の秘訣なのでしょう。

来年も出場したいな＾＾

ゴール後の様子。沿道からの声援もたくさんもらってとても励みになりました。twitterでも多くの応援ツイートを頂きました。ありがとうございました(´▽｀)

しかし・・

昨日から少し右ひざにも違和感があったのですが、今朝起きてみるとやはり右ひざが痛い。以前にもなったのですが腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）が再発してしまいました。いわゆる「ランナー膝」というもので痛みが収まるまでは練習はひとまず見合わせようと思います。

今週は大会をいれて３ラン。しかし来週は痛みが収まるまで練習は見合わせます。筋トレとストレッチを重点的にやっていこうと思います。なんとか東京マラソンまでに治したい！

東京マラソンまであと４０日。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B0093FWYNE” title=”アミノバイタル GOLD 30本入箱”]

今週の１枚

冬晴れの中、国立競技場から神宮外苑を周回する駅伝。「神宮外苑EKIDEN2012」に参加してきました。２．５kmの周回コースを１人２週（５km）x４人＝２０kmで競われるこの駅伝。８００以上のチームが参加しました＾＾

とにかく、天気がよく気温も高め。東京マラソンへのトレーニングを始めてから初の大会だったので、気合いが入り過ぎてはじめから飛ばしすぎちゃいました〜。

後半でバテた〜>_<

国立競技場を走るなんてめったにないチャンス。もうすぐこの競技場もリニューアルするのでしばらく利用できなくなりますね！

そして速報結果は８３３チーム中３６２位！１時間４７分２２秒でした＾＾

楽しかった〜

大きな地図で見る

ランタイム: 25:51
停止時間: 5:39
距離: 5.04 km
平均: 5:08 /km
最高ペース: 4:14 /km
登り: 173 メートル
降り: 184 メートル
カロリー: 342

RUNNET コーポレート EKIDEN

今週のラーメン

駅伝後、プチ打ち上げということで野方ホープ原宿店でこってりとんこつラーメンを食べてきました＾＾

こんなにこってりになのに油がしつこくなくスープまで全部飲んでしまいました＾＾

後日またレビュー書きます。

今週の皇居ラン

駅伝５kmだけではあきたらず、ラーメン打ち上げの後、皇居へ！

久しぶりの皇居ランニング。１０kmを走りましたよ＾＾やっぱり皇居は気持ちいいな＾＾

Nike+ Running 4.0.6（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 43.6 MB）
全てのバージョンの評価: （1,084件の評価）
信号なしってやっぱりめちゃくちゃ走りやすいですよね＾＾

１０km最高記録５５分３４秒がでました＾＾

内堀通りではパレスサイクルが開催されてました。

３年前に２人のり自転車に乗りましたよ〜これもおすすめ。

皇居さんぽ～おまけ～パレスサイクル » 東京散歩ぽ | 東京散歩ぽ

大きな地図で見る

ランタイム: 56:21
停止時間: 0:33
距離: 10.21 km
平均: 5:31 /km
最高ペース: 3:43 /km
登り: 405 メートル
降り: 411 メートル
カロリー: 707

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 8.1.1（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Abvio Inc. – Abvio Inc.（サイズ: 39.9 MB）
全てのバージョンの評価: （1,633件の評価）

今週は駅伝と皇居ランを入れて４ラン。
今年中には２０km走りたいなあ。

東京マラソンまであと６７日！

今年はだいぶ寒そうですね〜

今週の１枚

２週間後に開催される駅伝に出場するため、会社のランニング仲間と多摩川で練習会をしてきました。多摩川沿いはとても走りやすかった！

５kmを４名で走るのですが、いままで一人で走ってきたのでみんなで走ると刺激があっていいですね＾＾

当日も楽しもう＾＾

大きな地図で見る

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: ￥450

今週は火曜日に１０km。練習会は２本合わせて約１５km走りました。

今月は２０kmに挑戦したいなあ。

１０kmは最速記録更新。５８分４８秒。

東京マラソンまであと８２日。

今週のスイーツ

毎度おなじみ、仙川カフェヴァニエールでショートケーキを食べてきました。

相変わらず美味しい＾＾ついでにクリスマスケーキも予約してきました。

最近は冬でもかき氷を出しているという、ちょっとだけ有名なお店です＾＾

【調布市仙川】カフェ・ヴァニエールの変わりかき氷 | 東京散歩ぽ

今週のプチカスタマイズ

最近、いろいろとブログデザインを変えています。まずはカテゴリーを見やすく再編成しました。「東京散歩」意外のエリアは「日本散歩」として各地の子カテゴリーに振り分けました。

Tumblrのウィジェットを止め、instagramのウィジェットに切り替えました。

他にも個別エントリーを見ている際に、同じカテゴリーの最新エントリーを表示してくれるプラグイン「Widgets of Posts by Same Categories」を導入しました。

導入はこちらのブログを参考にしました！

WordPressブログでカテゴライズSEOを実施する方法！ひとまずプラグイン導入を！｜アマモ場

また今後も分かりやすく、見やすいブログにしていこうと思います＾＾

B＆D 東京TFR代々木店はJR・都営地下鉄大江戸線代々木駅A3出口の真横にあり、とてもアクセスのいいスポーツ用品店。

スポーツ用品を扱うB＆Dの中でもTFR代々木店はランニングに特化した品揃えのお店です。

しかもこちらは3D足型計測器が導入されていて、足の長さや、幅などを分析。

商品知識に豊富なスタッフさんに自分にベストなシューズ選びを手伝ってくれます。

ランニング以外にもウオーキングや散歩で活躍していたこちらのシューズも３年前にこちらで計測して買ったもの。

１度も靴ずれなどの問題は起こりませんでした＾＾

ということで早速、計測開始！

片足づつ、スキャナーのような計測器に足を入れて測って行きます。

ちょっと見づらいですが足の内側と外側、内側のくるぶし３点に青いポイントシールを貼って計測して行きますよ！（足毛、濃い^^;）

そして計測結果はすぐさまPC画面に出てきます。

足長、足幅、足囲、かかと幅などありとあらゆる計測結果が！

その場で足の３D映像も見ることが出来ます。

ほぉ〜こうなっているのかぁ＾＾

計測分析結果はすぐにプリントしてくれて無料でもらえます。

僕の場合は足のサイズは左が２６．４９cm右が２６．４５cmとだいたいほぼ同じくらいでした。

ただ足囲（足回り）とかかと幅が普通より細いので、普通のモデルだと横幅がぶかぶかになってしまうとのことでした。

フットプリントを見ると前は少し扁平足気味でしたがトレーニング効果か改善されていました＾＾

計測も終わっていよいよシューズ選びです。

ビギナー用からエリートランナー用まで数多くのシューズがこちらには揃っていますよ！

さてどれを選んでいいやら＾＾；

ただ僕はまだまだ初心者ランナー。ある程度クッションのあるシューズを選びたいとこです。

そして今までアシックスを履いていた僕に店員さんが薦めてくれたのはこちら。

「アシックス　GT-2000 NEW YORK」

下の黄色いモデルはレギュラータイプで上の白いタイプは僕のような足幅が細い人ようのスリムタイプです。

どっちもかっこいいなあ＾＾名前がいい。名前が。

あとは実際履いてみて決めます。まずはレギュラータイプを試着。

GT-2000 NEW YORKの特徴はダイナミックデュオマックスという部分が、着地時にかかる力を分散させて足裏の負担を軽減してくれるそう。

履いてみた感じはかかとをしっかりホールドしてくれてクッションもいい感じ。

ただやっぱりレギュラーなので足先あたり少しゆるいかな？という感じでした。

続いて、スリムタイプを試着。

うん。やっぱりこっちの方が足先もしっかり包み込まれていて具合がいい＾＾

靴裏はこんな感じ。土踏まずの部分の構造が工夫されていて着地から蹴り出しまで安定して走れるそうです＾＾

サイズは２８cmにしました。計測では２６．４cmくらいでしたが、フルマラソンを走ると後半で足がむくんで足が大きくなってしまうそうで、ぴったりサイズより約１〜１．５cm大きめのサイズを選ぶといいそうですよ！

せっかくなので他のシューズも試してみることに。

「Nike ルナグライド+４」も新しいモデル。

このシューズはクッションがめちゃくちゃやわらかい。

しかしやわらかすぎて着地で沈み込みが深く、後半疲れが出てしまうかもという店員さんのアドバイスでした。さすが店員さん。詳しすぎ＾＾

あと足囲も広くて僕には合いませんでした。やっぱり足を測ることは重要だなあ。

というわけで今回は、「アシックス　GT-2000 NEW YORK slim」で決定しました。

いいシューズがあって良かった＾＾

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B07MGT8NT9″ title=”［アシックス］ GT-2000 NEW YORK 6-slim【GT-2000 ニューヨーク 6 スリム】 tjg979-001 ランニングシューズ …” search=”アシックス　GT-2000　slim”]

白地に青いライン。黄色い靴ひももいい感じです＾＾

せっかくなのでインソールも相談しました。店員さんが使っているのはこちらの「SIDAS RUN 3D」というインソール。

以前、ランニング後に足裏が痛くなって２週間ほどちゃんと歩けなくなったことがありました。足底筋膜炎という症状で、扁平足が原因の一つだといわれています。

店員さんが今回買ったシューズに合わせて型を書いてくれました。

ありがたい＾＾

かかとにはジェルで衝撃を軽減。土踏まずの部分もナイロン素材でサポートしてくれます。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B07RHXD7LP” title=”ラン3Dプロテクト M” search=”ラン3D プロテクト M”]

足の測定の他にもランニングフォームを撮影してアドバイスなどもくれるこちらのお店。

シューズ選びで悩む初心者ランナーの方にはかなりおすすめですよ！

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街の木々もそろそろ色付いてきましたね＾＾

今週のパンケーキ

久しぶりにお台場のダイバーシティ東京へ。

ホノルルコーヒーの日本１号店でコナコーヒークリームパンケーキを食べました。

甘さ控えめのホイップに中にはアイスが＾＾

後日エントリーします。

今週の料理

久しぶりに作ったニラ玉しめじが美味しかった＾＾

今週のトレーニング

金曜日に１０kmに挑戦しましたが、途中でわき腹が急に痛くなって途中で断念>_<

水分が足らなかったからかな？

日曜日はリベンジラン。トレーニングを始めて最長の１２．２kmを走りました。

１０kmの最短ラップも１時間２分と過去レースよりも速く走れるようになってきました＾＾

今週の気になるニュース

東京マラソン 2013 | 東京がひとつになる日。
 

ワールドマラソンメジャーズに加入！～「東京マラソン」世界トップレースに仲間入り～

来年、僕が出場する東京マラソンがワールドマラソンメジャーズに加入したそうです。ボストンやロンドン、ベルリンにシカゴ、ニューヨークシティの各マラソン大会と肩を並べる世界規模のツアーのひとつになったんですね＾＾

無事完走できるよう頑張りたいです！

東京マラソンまであと１０９日！

とても読みやすく、内容も分かりやすかったのでご紹介します。

小出監督と言えば有森裕子さんや高橋尚子さんなど数々のオリンピックメダリストを生み出したマラソンの名監督です。その小出監督が著した『マラソンは毎日走っても完走できない「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ』は既にマラソンを始めている中級者用かと思いきやビギナーランナーにも分かりやすく読みやすい内容になっています。

走れる体をつくる

小出監督がマラソンの講習会などで地方へ訪れると必ず「毎日どのくらい走ればフルマラソンに出られますか？」と質問されるそうです。監督は「走れるようになるには、ある程度の準備がいりますよ」と答えるとか。

なぜなら走っている時、片足にかかる衝撃は体重の３倍にも達するそうです。８０kgの人で２４０kgの衝撃が。。。そんな状態でフルマラソンは走れないですよね。まずはある程度体重を落としてから始めなければなりません。その一番いい方法はウオーキングだと言います。

普通の歩き（１０分）+ 早歩き（１０分）を２セット。１日４０分のメニューを１日おき週２〜３回を２ヶ月間やるだけでジョギングできる体が出来てくるそうです。しだいに早歩きの時間を多く、普通歩きの時間を短くし、３ヶ月目でようやく早歩きをジョギングに切り替えることができるとか。ウオーキングのトレーニングはちゃんとフルマラソンに続くと小出監督は言います。

１週間に１日は「脚つくり」をする

１週間でトレーニングに当てられる日は人それぞれでしょう。小出監督は１週間の限られた日数の中で必ず１日は「脚つくり」をする日を入れることが重要だと言います。時には息がゼーゼー言うくらいまで追い込むことでフルマラソンに耐えられる「脚つくり」が出来るのだそうです。「毎日走っている」だけではマラソンのトレーニングにはならないのだとか。

ポイントをまとめた１週間のスケジュール例はこちら
・１週間に１〜２回は、負荷をかけた練習日を入れる
・土曜日にそうした練習を入れたら、日曜日にはゆっくりでいいから少し長い距離を走る。
・そして、平日は月曜日にも走れるとなおいい。（火曜日はしっかり休む）
・水曜日や木曜日にも少し走っておきたい。

やはり緩急がとても重要なんだと思います。１日のメニューも全速とジョギングを織り交ぜるなど思い切り走ったあとにはしっかりと休むといった練習法がフルマラソンを走れる体や脚をつくるのだなと思いました。

Tipsが満載　まさに「小出メソッド」

トレーニング方法以外にも、フォームや呼吸法、食事などの自己管理術、シューズやウェアの選び方、フルマラソンなどレース中のペース配分や走り方など、内容はまさに小出監督に入門してるかのような本でした。

しかしせっかく鍛えた筋肉も休んでしまえば１週間で1/2に減ってしまうし、心肺機能も２週間で元に戻ってしまうそうです。継続することが東京マラソン完走への第一条件だということは言うまでもありません。この本を参考にじっくりとトレーニングを積んで来年２月の大会に備えたいと思います。

来年、２月２４日に初フルマラソンに挑戦します。

【速報】東京マラソン当たりました（大汗）

— 東京散歩ぽさん (@tokyosanpopo) 9月 26, 2012

初応募、初当選、初フルマラソン

今回、初めて応募して初当選となりました。今回は初めて応募者が３０万人を超えて、倍率は10.3倍だったとか。。

３０万人の代表となると、気持ちが引き締まります。しっかり練習しなければ。

やっぱり走りたいと思ってた

東京マラソンが始まって過去６回、全て見ています。

そして2010年からは実際、応援にも行きました。

走ってはみたいけどやっぱり自分には無理なんじゃないかなあという気持ちがあって、なんだかんだ今まで応募してきませんでした。

• 西新宿さんぽ１～東京マラソン2010～ | 東京散歩ぽ
• 「東京大マラソン祭り２０１２応援ウォーク」に参加してきました！  | 東京散歩ぽ

しかし、挑戦もせずこのまま応援ばかりしていることは辞めました。

やっぱり見てるよりやる方が楽しいですよね＾＾

目標が出来るとモチベーションが違う

東京マラソンという目標が出来た瞬間、僕の中の歯車が一斉に回りだしました。

この日から早速、ウオーキングとジョギングを開始しています。

土曜日は調布から地元多摩センターまで13kmほどウオーキングしてきました。

詳しくは後日エントリーします。

今はまだ体力不足ですが、少しずつレベルアップして42.195km走りきりたい！

心配なのは膝

いままでの最高距離は湘南マラソン、立川マラソンなどで走った10km。

昨年出場した大会では左膝の外側が痛くなってしまいました。

ランナー膝（腸脛靱帯炎）というらしいです。あまりトレーニングをせずに走ったから出てしまったのでしょうか。

まずは体力作りから始めようと思います。

他のレースにもエントリー

東京マラソンが決まる前から12月に仕事仲間で駅伝大会（５km x ４人）のエントリーは決まってました。

その他に１月のハーフマラソンにも出場したいと思います。

早速買ったマラソン本

知識も付けようと思い、早速３冊買いました＾＾

３冊一気には読めませんが少しずつ読んでます。
小出監督の本はアスリート向けかと思いきや、初心者にも分かりやすく練習法が書かれていてとても読みやすかった。
最後にtwitterでも応援頂きました。
ありがとうございます。完走出来るよう頑張ります！

今週の歩数(歩数、距離、消費kcal)

9/24 8287歩 6.2km 2141kcal
9/25 10676歩 8.1km 2201kcal
9/26 15767歩 12.0km 2419kcal
9/27 16143歩 12.6km 2474kcal
9/28 13857歩 10.8km 2428kcal
9/29 23550歩 17.9km 2593kcal
9/30 14468歩 11.0km 2268kcal

東京マラソンにエントリー

嫁さんがいつの間にかエントリーしていたので僕も続いてエントリー。
ていうか今まで最高で湘南マラソンの10kmしか走っていないので当たれば本格的にトレーニング開始です。
それにしても毎年すごい倍率です。

１０月の多摩川ウオーキングフェスタも出ようかな^^

白いバウム

「白い恋人」を手がける石屋製菓が作るバウムクーヘンです。
気になっていたので取り寄せました。

なんとホワイトチョコレートを生地に練り込むことによって
この白いバウムを作ることが出来るそうです。

ホワイトチョコはもちろん「白い恋人」と同じものだとか^^
しっとりと舌触りがよく、あっという間に二人で全部食べてしまいました。
また取り寄せよう。

やきとり処い志井（調布）

友人と調布駅前にある「やきとり処い志井　東口店」に行ってきました。
こちらではなかなかお目にかかれない、珍しい部位の焼き鳥が食べられますよ。
まずはタン煮！めちゃくちゃ柔らかい＾＾スープも絶品です。

これまたおお振りのつくね！
新鮮な濃厚な卵黄にからめて、肉汁ほど走るうまさ！

他にも「こめかみ」や「ちれ（脾臓）」など珍しいものばかり食べてしまいました。
美味しかったー＾＾

とても混み合うので予約していくと安心ですよ！

今後は歩数を記録していこうと思います。
歩数　　　距離　　消費kcal
8/2 10469歩 7.9km 2282kcal
8/3 9609歩 7.3km 2199kcal
8/4 14659歩 11.1km 2325kcal
8/5 4866歩 3.7km 1922kcal

そこで今日は「今回は出れないけど走ってる参加者を歩いて応援したい！」
という方におすすめのイベントをご紹介。

「東京大マラソン祭り2012」は東京マラソン2012の開催にあわせ、コース沿道で音楽演奏・ダンス・
民俗芸能など様々なパフォーマンスを行い、大会を盛り上げる“ランナー応援イベント”で
「東京大マラソン祭り2012応援ウォーク」はそのうちの一つです。

日時
２０１２年２月２６日（日）10:30～15:00
※ スタート地点の受付は10:30～13:30です。
ゴールの受付は15:00で終了します。
なお、参加者多数の場合はスタートの受付終了時間が早まる場合あり。

参加費
無料

参加方法
豊洲センタービル「あいプラザ」のスタートデスクで受付後、途中2カ所に設置されている
チェックポイントでスタンプを押して、ゴールを目指してください。

【スタート】豊洲センタービル「あいプラザ」（東京メトロ有楽町線豊洲駅すぐ）
受付時間／10:30～13:30（ゴール終了～15:00）
↓
【チェックポイント１】中越運送深川営業所前　※こちらで応援グッズプレゼント！
↓
【チェックポイント２】パナソニックセンター東京（有明イーストプロムナード）
↓
【ゴール】　東京臨海広域防災公園　※すべてのスタンプを集めた方には記念品をプレゼント！

コースは東京マラソンコースのラスト5km、豊洲駅付近からパナソニックセンター東京を経由して、
ゴールの東京臨海広域防災公園までマラソンコースの沿道を歩きます。

フルマラソンは30km過ぎてからが本当にツライそうなので、
応援グッズをもらって、マラソンランナーに熱い声援を送りましょう！

東京メトロからコースガイドアプリも出たそうですね！